压力管理与心理资本培训

课程大纲
1.减压根本—提升心理资本
（1）心理资本—工作顺利和生活幸福的核心因素
（2）心理资本的内容
（3）减压根本—提升心理资本
体验活动：风景画（投射个人在压力下的内心状态）
案例分析

2.建立自信—减压的内在基石
（1）自信是减压的内在基石
（2）体验活动：音乐《渴望》（投射个人内心状态）
（3）个人提升自信的方式
提升专业技能和职业素质
自我认可，自我接纳
语言练习
（3）团队提升自信的方式
不断体验成功时刻
理解，认可和尊重
在变革中提升集体效能
案例分析

3.拥有希望--照亮前行的明灯
（1）面对压力时，希望是照亮前行的明灯
体验活动：生命峰谷线
（2）个人提升希望的方式
澄清自己的目标
了解目前现状
激发“创造性张力”
（3）团队提升希望的方式
做有意义的事情
多样的选择
创造共同的成长空间
激励人心，言行合一
案例分析

4.乐观心态--迸发生命的火花
（1）乐观心态是面对压力最好的方式
视频：相由心生
（2）什么是乐观
积极的态度
灵活的归因方式
（2）个人提升乐观心态
体验活动：视觉化的积极冥想
目标坚定方式灵活
（3）团队提升乐观心态的方式
凝聚与超越
激发潜能
营造轻松氛围
案例分析

5.锻炼韧性—变压力为动力
（1）韧性是变压力为动力的必要条件
（2）什么是韧性
（2）个人提升韧性的方式
发掘自己的心灵宝库
探寻更多的可能
常问自己的两个问题
（3）团队提升韧性的方式
兼顾技术目标与人性目标
鼓励参与，积极创新
案例分析

6.工作中的技巧--缓解压力的实践
（1）建立属于自己的减压方式
疲劳与休息
主动疏泄，建立减压通道
建立社会支持系统
（2）如何应对压力带来的问题
睡眠问题导致工作效率低
工作时注意力不集中
工作家庭冲突
（3）办公室快速减压技巧

7.音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。
活动一：水滴（压力源澄清）
在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）
活动二：音乐情绪呼吸（减压体验）
在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。
活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）
想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？给自己送伞？
活动四：砍大树（压力表达，升华）
把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。
活动五：接纳，消融

压力管理与心理资本培训