与情绪压力共舞

【授课方式】
团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。
课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人及普通员工.
【授课时间】:  1天

压力趣味测试
团体游戏：《成长三部曲》
【课程大纲】
认识压力
1、心理测评：心理压力自测量表
2、生活事件及压力指数
3、自我压力评估

认识压力、压力感和压力源
1、压力的反应：
情绪反应
行为反应
生理反应
2、什么是压力感？
自我认知：性格与压力测试
3、中国特色的压力源”识别分析
经济压力/人际压力/情感压力
家庭压力/健康压力
成就压力/内在自我的压力
存在的压力......
4、实操运用：ABCDEF情绪理论练习
5、人生幸福三诀：
不要拿别人的错误来惩罚自己
不要拿自己的错误来惩罚别人
不要拿自己的错误来惩罚自己

职业压力特点：
1、压力与工作绩效关系图：
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
2、压力特点
压力会像空气一样伴随你的一生。
压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
3、理想、现实和真实自我
案例分析：压力形成的现象学本质
4、轻松压力调节： 
（1）内因、心理调节/生理调节：做情绪的主人
（2）外因：人际调节/环境控制：事件控制

压力管理技巧：
1、简单易行的23种减压方法
2、潜意识自我能量提升
潜意识的3大特点
催眠体验：渐进式自我放松技术
放松减压：冥想快速身心放松
实操演练：《神奇催眠“架人桥”》
3、深呼吸减压
4、压力管理策略：
倾诉表达：释放不良情绪
娱乐放松：增强心理张力
理解他人：减少人际压力
量力而行：避免身心透支
妥协放弃：权衡利弊得失
积极呼救：正确寻求帮助
好好睡觉：迎接美好明天

与情绪压力共舞