慢性病管理课程

不运动的结果：第三状态
人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。
如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。
处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。

第一讲 常见骨骼病的防治
锻炼肌力----骨骼健康之二
中老年人群的骨骼关节病
静悄悄的流行病－骨质疏松症！
运动干预的时间
许多研究表明，持续8－12个月的运动练习只能引起骨密度的少量增加，这是由于骨的重建周期要经历静止、激活、转换和最后成型4个过程，整个过程是缓慢的，一个重建周期至少需要持续4－6个月。因此，运动干预引起骨量在生理上显著增加，必须有1年以上的时间。
与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风
由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍
引发手指关节的病变
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17%的所有新发癌症病例和23%的总癌症死亡数。
解决腰背疼痛的锻炼方法

第二讲 身体柔韧锻炼
颈部肩部手部胸部腰部髋腿部脚踝部

第三讲 锻炼“肌力”与人体循环系统健康
生命就是靠循环系统来维持她的健康
(一)、“血液循环”与“活血化瘀
“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足
活血手段：参加有氧运动、刮痧、针灸、火罐、拍打、按摩等刺激

第四讲 糖尿病的防治
不锻炼肌力引出的健康杀手---糖尿病
主要症状是多尿、多饮、多食及体重减轻，即所谓“三多一少”

第五讲 耐力素质锻炼

第六讲 远离不健康体质
帮我们远离“酸性体质”
人血液的PH值在7.35-7.45之间，为碱性体质者，
但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健

第七讲 排毒排废与健康
古人有这样一句话
人以天地之气生，四时之法成

第八讲 肌力锻炼与心理健康
恐惧不解伤“志”
心理健康问题
“体育文化”四剂效应：
生活的调色剂工作的增效剂
健康的促进剂心理的润滑剂

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