健康锻炼课程

课程大纲：
第一讲要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
锻炼与大健康之间有关系吗？
你的运动模式科学吗？
真的对你的健康有好处吗？
通过锻炼使人更健康

第二讲健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”:
形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
《黄帝内经》
人要长寿－－
筋骨隆盛肌肉若一老而全形
……，故能寿敝天地，无有终时……

第三讲办公一族的锻炼
锻炼肌力----骨骼健康之一
办公人群的骨关节问题
“废用及使用”中的骨骼关节问题
1、“废用性”
主动降低行为运动量：
如老年人：目前，主要怕危险
来自他方的建议：
目前，我们接受到“少动”的建议非常多：
不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等）
“废用性”骨关节问题必须引起我们注意
2、“使用性”由于工作性质：
a、重复使用局部关节造成的劳损；
b、特殊的肢体负重中伤害；
c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
手机手
鼠标手
键盘手
1、办公室手部保健操
特殊使用关节行业的情况
许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的
如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业
如“IT”行业：手指、腕、肘、肩、颈、背部、“腕管综合症”
腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。
办公室手部保健操
2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂）
适应颈部运动模式：
完成各种动作
维系颈椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保护颈部的功能
颈椎病的十种危险信号
1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛；
2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；
3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；
4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压；
5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸
系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；
6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降；
7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”；
8、反复发作的颈腰背痛；
9、长期打呼噜；
10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。
颈椎病的九大严重后果
1、中风
2、顽固失眠
3、反复发作的头晕
4、严重的记忆力下降
5、颈部僵硬不能转动
6、植物神经功能紊乱
7、上肢疼痛无力
8、高位截瘫
9、耳聋。
办公室颈椎保健操
3、躯干
防止脊柱疾病的锻炼方法
全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首
由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17%的所有新发癌症病例和23%的总癌症死亡数。
胸怀(踝)操：
胸踝合练
哑铃操
4、姿势不对毁了腰
解决腰背疼痛的锻炼方法
办公室腰部的锻炼操
在平时工作生活中应怎么给腰减负？
一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。
5、膝关节痛及运动疗法
膝关节病起因
变形性膝关节病
膝关节痛的典型疾病
变形性病的第一症状是疼痛
社会活动受影响
运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运
动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开
始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那
么痛时进行。
膝关节康复练习
6、中老年人不可忽视的“足部退化”
脚踝锻炼方法

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