做好职场情绪压力管理课程

【课程背景】
世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了*调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。 
人人对未来充满着迷茫和不确定性，激烈的社会转型和市场竞争，让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上，使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升其心理资本与调适压力的能力，使之成为一个身心灵健全的企业人。 让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，掌握行之有效的情绪管理方法，从而提升员工的工作效率和职场幸福感。

【课程收益】
建立对压力和情绪的科学认知，提升*能力
掌握科学有效的情绪与压力应对方法，提升心理承受能力与心理韧性
了解通俗实用的心理学知识，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态
运用各种情绪管理方法，建立健康、积极的行为模式
通过职场案例分享，能够灵活处理心理冲突，了解简单的职场危机处理方式
通过心理赋能与自我探索现场个案演示，提升自信度，有助于保持工作动力与积极性

【课程对象】
公司基层、中层管理人员

【课程大纲】
一、职场压力状态识别
1、压力与绩效之间的关系曲线
2、心理学中的感觉剥夺实验
3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态
4、压力与情绪的关系
二、压力的积极管理与科学应对
1、从压力源到临床相的逻辑过程
认知系统
社会支持系统
生物免疫系统
2、压力管理的有效途径——心理应对
合理情绪疗法——ABCDE模型
转移关注点——你关注什么，你的世界就是什么
3、压力管理的有效途径——生理应对
运动减压体验
宣泄减压体验
呼吸减压体验
冥想减压体验
4、压力管理的有效途径——社会支持
行为依赖与与独立主题
心理共生与分离主题
界限与支持主题
三、识别情绪背后的心理动力
1、情绪的三个真相
情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪
什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）
情绪需要被看到：通情才能达理
2、负面情绪背后的心理动作机制
负面情绪背后是失控的欲望
负面情绪来源于不合理的认知
案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响
四、负面情绪的自我调适与转化：情绪调适“六正法”
1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石
2、负面情绪的转华与成长——冰山日记
3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化
4、如何应对焦虑情绪？
焦虑情绪背后的心理动力
焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体
互动：正念冥想、数字太极等身心放松活动
5、如何应对抑郁情绪？
抑郁情绪背后的心理动力
焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源
互动练习：让我自豪
6、如何应对悲伤委屈等情绪？
悲伤委屈情绪背动的心理动力
悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术
互动练习：蝴蝶拍
五、提升职场心理韧性与灵活度
1、CBT视角下的职场压力管理
案例：一个新晋升中层管理人员的苦恼，苏格拉底提问帮其理清工作思路
2、职场危机干预四步法
案例：26岁储备干部遭全公司通报，深陷抑郁情绪，如何助其走出泥潭
3、心理赋能与自我探索现场个案演示
互动：现场心理赋能个案演示

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