优雅仪态高级班

【课程背景】
    法国时尚界泰斗Dariaux曾说："优雅是一种和谐，它不同于美丽——美丽是上天的恩赐，优雅是艺术的产物。"优雅对于一个女子来说，不仅仅是美，更是一种韵致，一种风情。举手投足间看到的不是年龄，而是一种神韵。
  “优雅仪态”高级班课程从心灵疏导引入，融合形体礼仪训练、瑜伽、拉伸等运动设计出一套简单易行而又卓有成效的训练方法，使更多女性在获得心灵愉悦、身体健康的同时，能够拥有从容优雅、自信魅力、智慧美好的人生。

【课程目标】
唤醒优雅、雕塑形体、提升气质、重塑自我！ 

【培训对象】
1、渴望美丽出众、举止优雅，整体形象获得提升的女性；
2、热爱生活、渴望突破、追求美丽与智慧并重，内外并修的家庭主妇； 
3、渴望纠正不良习惯、修得美姿美仪、让自己的举手投足气质优雅高贵起来的职场女性。

【课程大纲】
第一模块：优雅的基础——雕塑你的美丽曲线 
1、 如何拥有优美的颈部线条 
2、 如何练出漂亮的肩部线条 
3、 凹凸有致美胸运动 
4、 如何练出修长纤细的玉臂
5、 如何拥有纤纤细腰 
6、 减去腹部多余脂肪的绝招 
7、 美臀运动
8、 练出纤细修长的美腿 
9、 精雕细刻身体的每一个部位 

第二模块：塑造优雅气质的核心——表情、眼神训练
1、如何让你的眼睛会说话 
2、如何让你的眉毛有表情 
3、如何如让你的眼神灵动起来 
4、如何让面部表情更加生动 
5、如何让眼神与肩部配合，展现女性妩媚的一面
6、如何让眼神与腰胯配合，更有女性魅力 
7、魅力女性的眼神解读 

第三模块：提升女性气质的四个关键部位 
关键一：如何拥有天鹅般的优美的颈部曲线 
1、 如何找到颈部最优美的曲线
2、如何减少颈部皱纹
3、如何快速削减双下巴
4、如何让脸型更加清秀 
5、如何让脸部轮廓更加立体 
6、 如何拥有天鹅般的美颈 
关键二：如何拥有优雅的肩部线条
1、肩部怎样才算打开（正面） 
2、肩部怎样才算打开（侧面） 
3、穿旗袍时，如何拥有高贵的双肩线条 
4、穿晚礼服时，如何做个香肩美人 
5、如何用肩展示端庄大方的职业形象 
6、如何用肩带出女人温柔妩媚的一面 
7、如何快速削减肩背的多余脂肪 
关键三：如何提臀，让女性尽现曲线 
1、如何运用腰部力量，尽显女性曲线 
2、如何运用腰部力量，让人显得更加挺拔 
3、如何找到提臀的感觉 
4、如何减去臀部多余脂肪 
5、如何让臀部紧致上提 
6、如何恢复臀部的弹性 
7、如何用美臀妙招延缓更年期的到来 
关键四：让人轻盈、挺拔的方法
1、如何拥有修长的小腿
2、如何让腿部更有力量
3、为何腿有力，人就会更加轻盈挺拔
4、如何与“X”型腿与“O”型腿说再见
5、为何高跟鞋对于女人姿态的影响至关重要
6、如何穿好高跟鞋

第四模块：如何运用手部肢体语言展示女性的魅力 
1、商务场合中端庄大方的手姿 
2、休闲场合中随性自然的手姿 
3、约会中温柔女人味的手姿 
4、白天职场与夜晚参加Party的手姿*不同点 
5、手姿如何和腿部姿势相协调 
6、让手显得纤细修长的秘诀 
7、生活中各种常用的优美手部姿态 
8、如何练出如水般轻柔的手 

第五模块：修长挺拔的站姿 
1、如何练出修长挺拔的站姿 
2、让人显高的三个关键点 
3、让腿部更加轻盈、挺拔 
4、运用胸腰体现女性魅力 

第六模块：优雅高贵的坐姿 
1、坐下那一刻，让你有与从不同的感觉 
2、女性常用的几种优雅坐姿 
3、如何运用坐姿，让腿显得迷人修长
4、怎样的坐姿让你更容易赢得好感 
5、怎样的坐姿显得很有诚意 
6、保持良好坐姿的训练 
7、坐美人---在海边或草坪上如何展示优美坐姿 
8、睡美人---女性独特的魅力展示 

第七模块：如何走出风度和气质 
1、怎样的甩手轨迹让肩显的更窄
2、怎样的甩手轨迹让人显得更加修长 
3、怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味
4、怎样练出优雅的甩手轨迹
5、如何轻盈优雅的迈步
6、如何走出风度和气质
7、背包的步态
8、插口袋的步态 

第八模块：照相如何更上镜 
1、如何找到*上镜角度 
2、照相的时候如何避免麒麟臂
3、照相时如何让腿显得修长 
4、正面照相如何展示女性的优美体态 
5、坐姿照相如何更优美 
6、半蹲、全蹲如何更上镜 
7、如何运用头部姿态照相更有魅力 
8、如何运用道具让造型更富于变化 
9、如何运用眼神营造意境 
10、如何运用环境表达心情 
11、如何拍好个人写真 
12、如何拍好商务照 
13、如何拍好外景之旅游照 
14、如何拍好泳装照
15、如何拍好室内照 
16、如何在大合照中脱颖而出 
17、外景照相实操训练 

第九模块：生活中的雅姿美态 
1、如何改善扣肩驼背 
2、优美的招手姿态 
3、优雅的蹲姿 
4、优雅的鞠躬姿态 
5、社交舞基本步练习 
6、职场白天包如何拿
7、晚装包如何拿 
8、做生活中的明星---破译女明星的魅力密码 

第十模块：优雅仪态实操篇
1、【用筷子夹出美味】-------中餐仪态
2、【用刀叉吃出高雅】-------西餐仪态
3、【品味葡萄酒晚宴】-------品酒仪态
4、【端庄优雅的职场佳人】---商务仪态 
5、【优雅旗袍.东方神韵】-----旗袍仪态 
6、【晚宴上的气质女王】------晚礼服仪态
7、【出水芙蓉.沙滩美人】-----泳装仪态 
8、【*上镜名媛】--------户外照相实操
9、【优雅从容的女主人】-----英式下午茶 

第十一模块：美丽饮食、唤醒能量篇 
1、保持身材应该如何饮食 
2、吃完大餐后的化解方法 
3、延缓衰老的饮食秘诀 
4、如何吃出健康 
5、如何吃出美丽 
6、唤醒女人与生俱来的特质，回归女人的天性
优雅的仪态不仅是美的演绎，更是你修养的彰显。优雅仪态，绽放女人的独特美！

优雅仪态高级班